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发表时间:2017-04-13 文章来源:未知 阅读次数:
田径社团规章制度
       跑步能促进血液循环,增强血管弹性,提高心肺功能,长期坚持能促进人体代谢功能。本社希望通过组织跑步让社员能科学地进行体育锻炼,提高自己的运动能力,发展自己运动方面的才能;通过跑步活动让社员改善自己的心理状态,养成积极乐观的生活态度;学会正确处理竞争与合作的关系,培养勇敢顽强的意志品质,让大家养成良好的经常进行体育锻炼的习惯。为了更好的开展我校田径运动,设置其以下规章制度:
1、成员入社自愿申请,必须经过相关负责人同意。
2、社员必须按时参加社团组织的相关活动,不得迟到早退;无特殊情况每学期累计缺席3次以上者视为自动退团。
3、每学年学生必须重新纳新新成员。
4、社团成员必须爱护学校体育设施,有损坏情况及时上报。
5、上课时请着便于运动的服装。
6、外出比赛,社团成员如有不文明行为,损害社团、学校形象者,社团可自动取消其社员资格。
7、每个社员都应该有较强的团体意识,要以主人的身份来对待协会,热爱和拥护本社团,积极参与社团举办的各种活动。
8、上课时,身上最好不要带有金属物、手机等物品。
9、上课时,不准大声喧哗,认真听课。
10、课内不许出现打架斗殴现象,情形严重者。给予退团处理。
11、若有成员上课不来,而且未向负责人请假的,超过三次者作自动退团处理,请假三次作一次旷课处理;请假五次作自动退团处理。
12、社团成员均享有建议的权利,成员可以提出对本协会发展和创新的建议和意见。
13、必须遵守学校的规章制度

田径训练计划表
单周
计划
训练类型 训练内容 具体训练计划
星期一 耐力训练 800 米、 1500 米、 3000 米、(男) 5000 米、 领跑、 计时跑, 变速跑等; 1、 准备活动: a. 5 分钟跑。 b. 拉韧带练习: 压肩, 压腿。 c. 原地 30 秒小步跑、 高抬腿各两组, 蹲起 50 下两组。
 2、 各项技术辅助性动作练习
 3、 3000 米计时跑;
 4、 放松
 
星期二 力量训练 单足跳、 双脚纵跳, 抱膝跳, 蛙跳、 三级跳、 立定跳、跳台阶、 俯卧撑, 收腹举腿, 仰卧起坐, 俯卧两头起等;
 
1、 绕场地 3-5 圈
     2、 负重深蹲 20 次 5 组
     3、 跳深 5 组 3、 挺举 10 次 5 组
     4、 仰卧起坐 20 次 5 组
     5、 俯卧撑 10-30 次 5 组
     6、 背起 20 次 5 组
     7、 负重深蹲跳 20 次 5 组
     8、 慢跑放松(垫子上放松上下肢)
星期四 柔韧训练 压肩、 压腿、 劈叉, 坐位体前屈等  1、 准备活动: a. 领跑。 b. 行进间拉肩、 踢腿各两组。 c. 30 米行进间小步跑、高抬腿、 跨步跳。
  1. 压肩、 压腿、 劈叉
  2. 放松
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
田径训练计划表
双周
计划
训练类型 训练内容 具体训练计划
星期一 速度训练 50m、100m、150m、200m、 300m、 400m、 行进间30m、 超前加速跑  1、 绕场地 5 圈(8 分)
 2、 准备活动、 拉韧带、 行进间踢腿; 20 米小步跑 、 高抬腿、 后蹬跑、 车轮跑, 各两组。
 3、 30 米加速跑 4 组
 4、 50 米加速跑 3 组
 5、 80 米往返跑 3 组
 6、 快速跑: 100 米 3 组
 7、 放松
星期二 反应训练 反应:加距离触地往返跑、 反方向起跑训练、 听信号做起跑练习、 听哨音做跑停练习 反应训练1. 准备活动: a. 绕场地 7 圈。 b. 拉韧带练习。 c. 30 米折返跑、 反方向起跑训练、 听信号做起跑练习、 听哨音做跑停练习。  
2 测试: 30 米 6 组、 立定三级跳。
  1. 放松
爆发力训练        1、 绕场地 5 圈(8 分)
  1. 行进间准备活动
  2. 跨步跳 50 米 4 组
  3. 30 米单足跳、 纵跳 30 下、 蛙跳 5 级 6 组、 高抬腿 40 次各两组
5、 跳深——三坑连跳接加速跑 10 米 6 组
6、 快速跑: 50 米 4 组、 100 米 2 组
7、 放松
灵敏训练   灵敏性练习
1、 准备活动: a. 领跑。 b. 行进间拉肩、 踢腿各两组。 c. 30 米行进间小步跑、高抬腿、 跨步跑
2、 原地纵跳接 30 米跑 3 次;
3、 频率练习接 30 米跑 3 次;
4、 5 米、 10 米交叉往返跑 4 次;
  1. 站立式起跑 30-40 米×3 次;
  2. 垫上放松
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
星期四 调整训练   1、 准备活动: 慢跑 3-5 圈; 压腿、 压肩; 小步跑、 高抬腿跑、 跨步跳、 交叉步跑、 后踢跑。
     2、 30 米折返跑、 30 米单足跳、 纵跳 30 下、 30 米蛙跳、 高抬腿 40 次各两组; 计时 50 米 4 组、 立定三级跳或 800 米计时或其他等。
     3、 游戏或球类活动(注意安全防止损伤)
  1. 垫上放松
专项训练 100 米、 200 米、 400 米、 800 米、 1500 米、 3000 米、 跳高、 跳远、铅球 跳高 1、 绕场地 5 圈(8 分)
    2、 20 米小步跑 、 高抬腿、 后蹬跑、 车轮跑, 各两组。
3、 100 米、 200 米、 400 米 4 组
    800 米、 1500 米 2 组 3000 米 1 组
    跳高、 跳远 、铅球100 次
   接力 4×100 米 2——4 组
  1. 放松
 
素质训练: 小跑步、 高抬腿、 后踢跑、 交叉跑步、 后蹬跑、 纵跳、蹲起、 跨步跑、 行进间压腿、 行进间踢腿, 转髋, 摆腿;
训练采用循环训练法辅以重复训练法, 在不断重复中提高身体素质, 在不断循环上升的训练下提高各项运动能力, 使弱项变强, 强项更强在, 为提高学生训练兴趣, 在调整训练中多采用游戏和球类练习。具体实施情况视天气调整。